8. ПРИМЕР: Как точно да се диша в подготвителен режим!


Книгата на Фролов. 48. Как и колко да се диша

Назад “В ПОМОЩ НА НАЧИНАЕЩИТЕ…”

Свалете помощната Програма за дишане с ТДИ-01 Timer PDA.

Натиснете върху снимката с програмата.
Съхранете файла на своя компютър.
След това разархивирайте файла и стартирайте програмата.

Поради огромното количество въпроси и необходимост от разяснения за правилната техника на дишане в началото на тренировките с ТДИ-01 даваме следния пример:

Дишането в началото е САМО в подготвителен режим. Вдишва се през носа, издишва се през уреда. Водата през цялото време е само 12 мл.

Времетраене на дишане:

1- ви ден – 1 минута
2-ри ден – 1 минута
3-ти ден – 1 минута

На всеки 3 дни добавяте 1 минута!!!

4-ти ден – 2 минути
5-ти ден – 2 минути
6-ти ден – 2 минути

7-ми ден – 3 минути
8-ми ден – 3 минути
9-ти ден – 3 минути

и т.н. докато достигнете 3 дни да дишате по 20 минути и да се чувствате комфортно.

След това се преминава в основен режим. Там и вдишването и издишването са през уреда. Но отново се започва с времетраене 1 минута на ден!

 

 

Как точно се диша:

1-ви ден

ВДИШВАНЕ.

Само през носа бързо и рязко като издувате корема, а гърдите са неподвижни. Това се прави за 2-3 секунди.

ИЗДИШВАНЕ

Само през тренажора. Издишвате плавно, спокойно без да се напрягате, колкото можете. Например 2-3 секунди.

В самия край на издишването, когато установите, че не може повече да издишвате, се опитайте рязко да “залепите” корема към гърба. Това се прави за 2 секунди. Тези 2 секунди НЕ ВЛИЗАТ във времето за издишване и в ПДА! (нанесли сме корекция на 23 март).

Сега направете СЛЕДВАЩО вдишване.

Сумата от времето за вдишване и времето на издишване се нарича ПДА (Продължителност на Дихателния Акт).

Вашите параметри през първия ден са:

- времетраене 1 минута
- вода – 12 мл
- ПДА = 6 секунди (3 сек вдишване + 3 секунди издишване)
- дишане – само диафрагмено

През целия подготвителен етап водата и времето за вдишване остават постоянни.

Целта е да се увеличава бавно и постепенно времето за издишване. Тогава ПДА ще се увеличава.

Напр. при ПДА 10= 3 секунди вдишване + 7 секунди издишване.

С напредване на тренировките, ще започнете да успявате да издишвате по-дълго.

През това време Вие не вдишвате, респект. не поемате нова порция кислород.

А чрез удълженото издишване отделяте повече въглероден двуокис.

По този начин в организма постепенно количеството на кислорода се намалява. Човек може да диша за 1 минута с по-малък брой вдишвания.

Този ефект на намаляване на кислорода във вдишвания въздух се нарича хипоксия.

А фактът, че издишвате през уреда, в който има вода, създава съпротивление на дробовете, което прави масаж на дихателната мускулатура.