3. Какво трябва да бъде вдишването?
Posted on 06 December 2009
Назад “В ПОМОЩ НА НАЧИНАЕЩИТЕ…”
Един от най-важните фактори за определяне на ефективността на тренировките с ТДИ-01 е правилната техника за дишане.
И тъй като процесът на дишане се състои от вдишване и издишване, правилното изпълнение на всеки от тези два компонента играе важна роля.
По-конкретно, в резултат на правилното вдишване в организма незабавно възникват физиологични реакции, противоположни на тези, които възникват по време на стрес. Това нормализира кръвното налягане, намалява нивото на кръвната захар, облекчава спазмите и т.н.
Какво трябва да бъде вдишването по време на тренировката?
Най-простото описание за това е следното: нормално, спокойно, естествено вдишване, същото както в ежедневния живот.
За да бъде по-ясно, ще определим какви са характеристиките на вдишването. Те са две: скорост на вдишване и неговата дълбочина.
1. Скорост на вдишване
Вдишването не трябва да бъде много бързо. За да се разбере каква е скоростта на Вашето нормално вдишване, направете една лесно упражнение:
Седнете удобно на тихо място и в рамките на 1-2 минути просто се концентрирайте върху дишането си. Не следете кои мускулите работят, а самия въздух, който влиза и излиза през носа (или през устата, ако е трудно да се диша през носа).
Опитайте се да уловите усещането за движение на самия въздух навътре и навън.
Упражнението може да се смята за изпълнено, когато усетите спокойствие и започнете да чувствате кои части на тялото Ви са напрегнати. Опитайте се да отпуснете тези напрегнати мускули на лицето и тялото.
Запомнете тези две усещания:
- усещането за комфорт и плавно движение на въздуха в дробовете и извън тях и
- чувството на разслабване на в тялото.
Когато започнете тренировките с тренажора, дишането трябва да бъде точно такова, както по време на това упражнение. В същото време мускулите на лицето и тялото не трябва да бъдат твърде напрегнати.
Обикновено, продължителността на вдишване е 2-3 секунди, както е посочена в нашите инструкции.
2. Дълбочина на вдишване
Дълбочината на вдишване трябва да бъде същата, както е в ежедневието. Тя може да се изчисли по амплитудата на движение на стомаха по време на тренировка. Тя не трябва да бъде прекалено голяма. Дишането е нормално, спокойно.
Друг много прост критерий, че вдишването не е твърде бързо и дълбоко при подготвителния режим, може да бъде позицията на ноздрите на носа по време на вдишване.
При правилно вдишване ноздрите са неподвижни, не са разширени.
No responses yet. You could be the first!